a mogę jakieś inne warzywa, owoce, orzechy czy coś? No i na wakacjach będzie problem. Bo będę w gościach przez tamte 3tygodnie i później znów też i raczej nie będę mogła wydziwiać ze swoim jedzeniem, bo wiadomo...No zobaczymy jak to będzie.
[...] się dziwnie czuję Mam nadzieję, że nie będę za dużo jadła... a jak z nabiałem? Ja się okropnie czuję z tym, że nic nie leci. Już nawet moja siostra chudnie, chociaż nie ćwiczy, bo jest na dukanie. Jej znajomi normalnie schudli na nim i zero efektu jojo czy coś. A jeśli chodzi o maksy to chyba nawet będą mniejsze niż były. Jestem bez sił, dziś [...]
[...] i bez liczenia, ale zapisuję, co jem, żeby nie było I 3jajka, 35g boczek, 2g masełka, kilka laskowych orzechów, do tego cukinia, ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska, szczypiorek z dymką II pierś z kurczaka, brokuł, cukinia, orzeszki ziemne III udko wędzone z kurczaka, sałata, ogórki, resztka kapusty gotowanej, 2 plasterki szynki z piersi [...]
[...] i wysiłków nic się nie zmieniło. Miałam nadzieję, że do wakacji uda się to spalić, chociaż część No, ale nie ma, co się poddawać. Na razie będę zdrowo się odżywiać i ćwiczyć, bo mam jeszcze karnet. Później wyjazd i też pewnie będę miała sporo ruchu, bo rower, spacery, niedaleko jest basen na świeżym powietrzu z tego, co wiem. Jak będę mieć [...]
[...] na oko. To po prostu np. zjem odrobinę truskawek i myślę, że będzie ok. Postaram się stopniowo :) I cały czas nie wiadomo, co z tym nabiałem? :) TSH miałam robione ostatnio czyli 2 lutego 2011r. i miałam 2,71 Mogę zrobić jeszcze raz jeśli jest potrzeba. O T3 przejdę się zapytam o cenę. A jeśli chodzi o badanie obciążenia glukozą to też gdzieś u [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc 15 na rękę x4kg/13 na rękęx6kg/13 na rękęx6kg/ 10.wspięcie na palce z obciążeniem na barkach 14x10kg/12x20kg/10x30kg na koniec jeszcze uczyłam się techniki przysiadów z chyba 9kg sztangielką i martwego ciągu na prostych nogach z jakąś większą sztangą, ale nie wiem ile mogła mieć kg Nie mogłam zrobić aerobów, [...]
[...] jedzenia :D. Poniedziałek 01.04.2013 Jedzenie: -nie będę rozpisywał dokładnie ale było coś ponad 2800kcal 200g B, 100g T, 250g WW + kawałek ciasta (trzeba było zjeść u dziewczyny :P) Treningu brak - odpoczynek. Wtorek 02.04.2013 Jedzenie: Jw tylko bez ciasta. Trening (kg dla serii docelowych): RDL 65/65 15/15p SQ 70/70 15/15p BP 65/65 15/12p [...]
[...] Statystyki poszczególnych piłkarzy Realu, w tym strzały ogólne i celne: Ramos 1/0 Coentrao 2/1 Khedira 3/1 Di Maria 5/2 Ozil 3/1 Ronaldo 9/2 Benzema 1/0 Higuain 2/1 Nie wiem czym dla Ciebie jest strzał, podaję jednak ich ogólną ilość, która jest faktyczna. to jest ta niesamowita przewaga Realu ? bo ze oni mieli to nie ma watpliwosci i cieszylem [...]
[...] lepszy informator o szkołach pomaturalnych i studiach wyższych i napewno coś znajdziesz. A jak szukać? 1) określ swoje potrzeby co do tego co to ma być - kurs, policealna, czy studia. 2) zorientuj sie co twój region ma do zaoferowania 3) jeśli masz znajomych pracujacych w ochronie to popytaj o to co sądzą o danej szkole, czy kursie. Taka opinia [...]
[...] produktem skończonym. Słowo "produkt" jest najwłaściwsze, bo mimo perfekcji brakowało mu tego genialnego błysku, który okrywa sławą boskich pomazańców w typie Kaki czy Ronaldinho. Nie dryblował po całym boisku, nie rozglądał się zachłannie, by oszukać jeszcze jednego rywala. Ale elementarną technikę opanował idealnie. Jego wizytówką [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy tą tabate moge robić? Ile serii zrobić z tych 4 cwiczen? Czy tyle zeby po prostu sie zmiescic w 4 min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d444d1b221340f69c3acf5fd30fe464.jpg Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-06 17:53:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie robie po swojemu, fakt jestem uparty troche, bo jestem spod znaku barana, wy sie troche slabo staracie też :P Tak czy siak, czy ta tabate moge robic to co wrzucalem? nie moglem znalezc linka z sfd
[...] będziesz miał prawie 3kg białka VitaFit (smaczne i tanie). Rozumiem, że wrzucam płatki owsiane do miski, do tego wsypuję rodzynki i miarkę WPC, dodaję mleko, mieszam i jem, czy wszystko ze sobą miksuje i dopiero jem? ;> Czyli mógłbym to jeść pół godziny przed treningiem z rana, a po treningu normalnie już kurak+ryż+warzywa, chwila odpoczynku [...]
[...] warzywami i lnianym + mala ilosc razowca. VI okolo 22.00 godzine przed snem shake z mleka, sera bialego, oliwy i 15g wpc w celach smakowych. Takiem mniej wiecej rozkladem (oczywiscie z urozmaiceniem) jechalem od poczatku wrzesnia - pierwsze wyliczenia zywnosci. Faktycznie wychodzi 7 posilkow - II jest rozbity na dwa posilki. Nie ukrywam, ze jest [...]
kiedyś jak byłam na jakimś masażu czy cóś (przed ślubem w zeszłym roku) to kosmetyczka mówiła, że chodzi do energym i jest kuuuupa ludzi po południu (nie wiem kiedy chodzisz ) - ja mogę tylko po południu. Ten relax wygląda, że ma wszystko co potrzebne (rozwalił mnie bar odżywkowy - jak sobie prochu zapomnę, to mogę miarkę walnąć w barze ). Jak [...]
źle to ująłem, chodziło czy zamiast twarogu mogę, już wiem, że mogę :) teraz małe pytanko czy w dni bez treningu mogę zrezygnować z tego ryżu co jest w posiłku po treningu? Zmieniony przez - nicniewartekonto w dniu 2014-11-20 17:11:01
po wejsciu na 4x4 nie musze koniecznie zmieniac planu na taki jak podałes niżej? Moge go pociagnac na zasadzie 4x5,4x4,4x3,3x3,3x2 (nie wiem czy cos nie pomieszałem w seriach i powt)? I jak dobrze rozumiem to 2 kilo zawsze w poniedziałek dodaje bez wzgledu na to czy zmieniam liczbe seri/powtorzen czy tez nie?
Porandojin - buty zmienialam okolo miesiaca temu. Nawet pojechalam do specjalistycznego sklepu dla biegaczy - sprawdzili jak biegam i dobrali buty. Ogolnie roznicy nie widze :) Odnosnie terenu - to roznie zazwyczaj to utwardzone drogi, ale zdarza sie tez plaza czy jakies lesne sciezki i niestety obojetnie poczym biegam to i tak po biegu kolana [...]
Właśnie też się bałem, że zacząłem za nisko... W zasadzie wyczytałem co najmniej 5 sposobów wyliczania dziennego zapotrzebowania kalorycznego, wybrałem najprostszy: waga x 24 x WA WP- współczynnik aktywności: -1.0- 0 ruchu, praca siedząca, leń -1.5- cieżka praca fizyczna + treningi siłowe Wybrałem 1.2, bo praca siedząca, 5 treningów [...]
Konkurs/*Skitelsik*
